Dodane: Marta Data: 2024-12-30 08:58:06 (czytane: 5027)
Z wprowadzaniem ważnych zmian nie warto czekać do nowego roku. Jeśli chcemy dać sobie szansę na realną zmianę, to zacznijmy dziś; małymi krokami budujmy nawyk. Pomoże nam on przejść przez nieuchronne potknięcia - radzi psycholog dr Rafał Albiński z Uniwersytetu SWPS.
Zacznę ćwiczyć, przejdę na dietę, zacznę się uczyć nowego języka, przeczytam więcej książek. Wraz z nowym rokiem wielu z nas robi mniejsze lub większe postanowienia. Psycholog z Uniwersytetu SWPS dr Rafał Albiński zaznaczył, że choć nie ma w tym nic złego, to do takich postanowień trzeba podejść rozsądnie i metodycznie.
"Przejście w nowy rok to trochę magiczny czas zmiany, w którym rzeczywiście wielu z nas łatwiej zacząć robić coś wartościowego. Jednak postanowienia noworoczne często są wręcz rytualne, ogromne, więc staramy się za szybko zrobić zbyt dużo. Wraz z tą datą startujemy w realizację naszego postanowienia z takim impetem, że go nie utrzymujemy" - zauważył rozmówca PAP.
Kluczowe jest więc stosowanie metody małych kroków. Zróbmy na początku coś drobnego, co możemy utrzymać. "Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, nie rzucajmy się od razu na post przerywany, w którym jemy, powiedzmy, cztery godziny dziennie. W ten sposób wytrzymamy 2-3 dni i ciało się zbuntuje. To normalne, bo nie jest do tego przystosowane. Jeśli zaczynamy ćwiczyć, zacznijmy np. od kwadransa, zamiast godziny" - zauważył.
Najważniejsze jest - zdaniem psychologa - wyrobienie nawyku. "Kluczowe jest to, by nabrać rozpędu w naszym nowym zwyczaju; przyzwyczaić się do pójścia na siłownię, ubrania się, pojechania tam. Ważne, by to stało się nawykiem, reszta przyjdzie z czasem, w miarę naszego rozwoju. Gdy już mam ten nawyk, to wyjście na trening staje się prostsze. Tak dzieje się z każdą nowo podejmowaną aktywnością" - podkreślił dr Albiński.
U każdej osoby czas na budowanie nawyku jest nieco inny, choć - jak powiedział dr Albiński - czasem mówi się w tym kontekście o 21 dniach, których potrzeba do wykształcenia nowego zwyczaju.
"Jednak nie ma też takiego stadium, w którym jesteśmy na totalnym autopilocie. Myśli, które będą nas powstrzymywały przed kolejnym zadaniem zawsze mogą się zdarzać. Jednak im dłużej coś robię, tym łatwiej te myśli odeprzeć. Niestety, nie jest tak, że raz wyrobiony nawyk gwarantuje dożywotnie skuteczne wykonywanie danego zadania. On je tylko ułatwia" - zaznaczył rozmówca PAP.
Jego zdaniem motywacja nie jest tak ważna, jak zwykło się mówić. "Oczywiście czasem pomaga nam działać, ale przy nowych zachowaniach, szczególnie jeśli są trochę wbrew temu, co robiliśmy wcześniej, nie polegałbym na niej za bardzo. Po prostu czasem każdemu z nas nie chce się robić niektórych rzeczy. Wtedy najważniejsze, by trzymać się planu działań, który ma nas doprowadzić do jasno określonego celu. Jeśli nie ma jakichś obiektywnych przeszkód, to należy podjąć działanie, nawet nieco wbrew sobie" - stwierdził psycholog.
Zwykle to będzie powodowało nasz dyskomfort i wtedy warto pozwolić sobie na te negatywne emocje, bo "gdy robimy coś trudnego, coś nowego, to normalne, że nasze ciało i mózg się buntują". Z drugiej strony należy też dać sobie moment na dumę i celebrowanie wykonanego zadania.
Jak zauważył dr Albiński, w dążeniu do realizacji wyznaczonych celów nie wymagajmy od siebie perfekcji, bo potknięcia są wpisane w proces budowania nowego zwyczaju. "Jeśli chodziłem na spacer 15 dni z rzędu - ale 16 dnia nie poszedłem - to najważniejsze, żebym poszedł 17 dnia. Jest taka całkiem dobra rada, by nie pozwolić sobie na dwie przerwy pod rząd, aby nie przerodziły się w szereg potknięć. Bo potem znów trudniej będzie pójść na kolejny spacer" - stwierdził.
Gdy opuścimy jakieś zajęcia czy trening, nie nadrabiajmy na siłę tego, co nam umknęło. "Żeby nie było jak w memie: za każdy nieodbyty bieg dokładam sobie 15 minut. Jutro więc idę biegać przez dwa tygodnie. Nie dokładajmy sobie tego ciężaru, bo to nas jeszcze bardziej zdemotywuje i sfrustruje" - podkreślił ekspert.
Co, jeśli jednak - mimo wielu prób i początkowych sukcesów - na dłuższą metę nam nie wychodzi, a ta nowa aktywność czy postanowienie jest naprawdę ważne dla naszego życia? "Wtedy istotne jest bardzo praktyczne, spokojne spojrzenie, nastawione na rozwiązanie problemu: co się takiego obiektywnego dzieje, z czego wynika ta trudność, co mi przeszkadza i co mogę z tym zrobić? Czy ta przyczyna jest we mnie, czy przeszkadza mi coś wokół mnie" - stwierdził psycholog.
Przede wszystkim - zwrócił uwagę - jeżeli coś jest warte zrobienia, jakaś zmiana życiowa, która faktycznie jest dla nas korzystna, to nie ma sensu czekać na nowy rok.
"Jeżeli w październiku stwierdzę, że muszę zrzucić kilka kilogramów, bo to ważne dla zdrowia i czekam do pierwszego stycznia, to bez sensu tracę trzy miesiące, kiedy mógłbym już zrzucić znaczącą ilość tej wagi. Więc dla spraw naprawdę ważnych po prostu bym nie czekał. Jeżeli masz coś ważnego do zmiany, to zacznij dzisiaj; ustal cel, rób malutkie kroki, utrzymaj nawyk i wykształć nowe zachowanie" - poradził dr Albiński.(PAP)
Szczęśliwy finał poszukiwań 15-latki
Europejskie Centrum Bajki w Pacanowie poszukuje pracownika
Większość przedsiębiorców nie zgłasza cyberataków, dając oszustom drugą szansę
16. Festiwal Gier i Komiksów dla Dzieci w Pacanowie
4 lutego obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Walki z Rakiem
Pobierz nowy przewodnik 'Podróże ku Naturze' i odkryj malownicze Ponidzie
Derby Ponidzia: Zaremba Transport remisuje 7:7 z Futsal Team Busko-Zdrój (zapis transmisji)
Starosta pińczowski Marcin Wojniak odwołany
Coraz więcej Polaków kupuje z aplikacją Rossmann PL
Fałszywe wiadomości mailowe: 'Darmowa apteczka' może kosztować utratę danych i pieniędzy
Fałszywe wiadomości mailowe: 'Darmowa apteczka' może kosztować utratę danych i pieniędzy
80 lat temu: Wyzwolenie Auschwitz przez Armię Czerwoną
Jerzy Owsiak i WOŚP: Historia największej akcji charytatywnej w Polsce
Salon ZŁOTA KORONA - wyjątkowe miejsce na Walentynkowe prezenty
Pamiętacie o Dniu Babci i Dziadka?
Wspólnie dla sportu: Dołącz do Athletics Busko-Zdrój
Ruszyły zapisy na Bieg Ulicą Piotrkowską Rossmann Run
ZUS: od 1 stycznia nowe świadczenie - dodatek dopełniający do renty socjalnej
Nowoczesne centrum przesiadkowe w Staszowie - inwestycja za 19 mln zł
Derby Ponidzia: Zaremba Transport remisuje 7:7 z Futsal Team Busko-Zdrój (zapis transmisji)
FUTSAL TEAM Busko-Zdrój pokonuje Futsal Jędrzejów 8:2 (foto/zapis transmisji)
Mecz Tech-Project FT Jarosław vs BSF Busko-Zdrój - Transmisja LIVE
Michał Probierz poprowadzi trening w Busku-Zdroju podczas zgrupowania reprezentacji Orlików
II liga futsalu: AZS UMCS Lublin przegrywa u siebie z BSF Busko-Zdrój 4:5!
XII Bieg na Grochowiska im. Andrzeja Dziubińskiego
Święto boksu w Kielcach: Międzynarodowy Turniej im. Feliksa Stamma, Forum i Targi Bokserskie
Wyjazdowy mecz AKS 1947 Busko-Zdrój vs Sparta Kazimierza Wielka - zapis Transmisji LIVE
16. Festiwal Gier i Komiksów dla Dzieci w Pacanowie
Synczyzna, czyli przeszłość zbankrutowana - nowa odsłona Teatru Ciut Frapującego
Pozytywnie Nakręceni z Pińczowa - muzyczna propozycja na Sylwestra (video)
Nie masz pomysłu na Sylwestra? Gmina Złota zaprasza do wspólnej zabawy!
Karnawał i Nowy Rok w polskiej tradycji ludowej
Sylwester pod gwiazdami w Jędrzejowie!
Świętokrzyska Wigilia - opowiada Aleksandra Imosa (video)
Starosta pińczowski Marcin Wojniak odwołany
Wybory prezydenckie 18 maja: Marszałek Sejmu ogłosił termin
Europoseł Adam Jarubas przewodniczącym Komisji Zdrowia Publicznego w Parlamencie Europejskim
Karol Nawrocki kandydatem na prezydenta RP rekomendowanym przez Komitet Obywatelski
Rafał Trzaskowski kandydatem Koalicji Obywatelskiej na prezydenta
Adam Jarubas wzywa do opracowania Planu Działań na rzecz Zdrowia Psychicznego w erze cyfrowej
Anna Krupka wybrana na szefową świętokrzyskich struktur Prawa i Sprawiedliwości
Sprawdź kto uzyskał mandat do Parlamentu Europejskiego
W okręgu 10: PiS - 44,05 proc., KO - 26,96 proc., Konfederacja - 14,14 proc
Komentarze (0) |
Dom Weselny Finezja w Busku-Zdroju serdecznie zaprasza na Walentynkowy Bal Karnawałowy, który odbędzie się 15 lutego 2025 roku o godzinie 19:00. To wyjątkowa okazja, aby połączyć atmosferę miłości z radością karnawałowej zabawy.