Wiadomosci

Poranne nawyki dzięki którym schudniesz szybciej

Dodane: Marta Data: 2022-04-11 14:25:11 (czytane: 11518)

Zrzucenie kilku kilogramów nie musi wiązać się z całkowitą zmianą dotychczasowej diety i stylu życia. Już wprowadzenie kilku małych zmian w porannej rutynie może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę. W tym artykule znajdziesz listę porannych nawyków, o które warto zadbać, aby wspomóc wysiłki zmierzające do utraty wagi.

Zjedz śniadanie bogate w białko

Nie bez przyczyny śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. To, co jesz na śniadanie, może wpłynąć na cały Twój dzień. Decyduje o tym, czy będziesz czuł się syty. Jedzenie wysokobiałkowego śniadania może pomóc w ograniczeniu łaknienia i utracie wagi. Białko może wspomagać utratę wagi poprzez obniżanie poziomu greliny, "hormonu głodu", który jest odpowiedzialny za zwiększanie apetytu. Aby dobrze rozpocząć dzień, warto sięgnąć po takie źródła białka, jak jajka, jogurt grecki, twaróg, orzechy i nasiona chia.

Wypij jak najwięcej wody

Rozpoczęcie poranka od wypicia szklanki wody to prosty sposób na przyspieszenie utraty wagi. Woda może pomóc zwiększyć wydatek energetyczny, czyli liczbę kalorii spalanych przez organizm. Co więcej, picie wody może zmniejszyć apetyt i spożycie pokarmu u niektórych osób. Rozpoczęcie poranka od picia wody i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przez cały dzień to świetny sposób na przyspieszenie utraty wagi przy minimalnym wysiłku.

Codziennie wejdź na wagę

Codzienne poranne ważenie się może również pomóc w kształtowaniu zdrowych nawyków i zachowań, które mogą sprzyjać utracie wagi. W jednym z badań przeprowadzonych przez National Weight Control Registry (Krajowy Rejestr Kontroli Wagi w USA) częste ważenie się było związane z większą powściągliwością. Co więcej, osoby, które przestały się często ważyć, częściej zgłaszały zwiększone spożycie kalorii i spadek samodyscypliny. Więcej na temat zdrowia na medicot.pl artykuły pisane przez profesjonalnych dietetyków. Aby uzyskać najlepsze wyniki, waż się zaraz po przebudzeniu. Zrób to po skorzystaniu z toalety i zanim cokolwiek zjesz lub wypijesz.

Znajdź trochę czasu na ćwiczenia

Aktywność fizyczna z samego rana może pomóc w utracie wagi. Poranne ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi przez cały dzień. Niski poziom cukru we krwi może powodować wiele negatywnych objawów, w tym nadmierny głód.

Co pomoże mi schudnąć

Zaplanowanie i spakowanie lunchu z wyprzedzeniem może być prostym sposobem na poprawę wyborów żywieniowych i zwiększenie utraty wagi. Częstsze spożywanie domowych posiłków wiąże się z poprawą jakości diety i zmniejszeniem ryzyka wystąpienia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spróbuj wygospodarować kilka godzin w tygodniu na planowanie i przygotowywanie posiłków, tak aby rano móc po prostu wziąć lunch i wyjść.
Śpij dłużej

Nawyki żywieniowe aby schudnąć

Pójście do łóżka nieco wcześniej lub późniejsze nastawienie budzika, aby zapewnić sobie trochę więcej snu, może pomóc w utracie wagi. Ograniczenie snu zwiększa głód i łaknienie, zwłaszcza na wysokowęglowodanowe i wysokokaloryczne pokarmy. Ustalenie zdrowego harmonogramu snu jest kluczowym elementem utraty wagi, obok zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Aby zmaksymalizować swoje wyniki, staraj się spać co najmniej osiem godzin na dobę.

Zmień sposób dojeżdżania do pracy

Jazda samochodem to jeden z najwygodniejszych sposobów dotarcia do pracy, ale może nie być zbyt korzystna dla Twojego obwodu talii. Badania wykazują, że chodzenie pieszo, jazda na rowerze lub korzystanie z transportu publicznego może wiązać się z niższą wagą ciała i zmniejszonym ryzykiem przyrostu masy ciała. Zacznij od kilku dni w tygodniu i stopniowo przerzuć się na zdrowy środek lokomocji.

/Materiał partnera/