Wiadomosci

Dieta frutariańska, a zdrowe odżywianie

Dodane: Marta Data: 2021-12-29 11:30:24 (czytane: 11761)

Dietetycy mogą zapewnić świetne porady nie tylko jeśli chodzi o utratę wagi, ale także w przypadku tworzenia planów żywieniowych i ukierunkowywania na zdrowszy styl życia.

Podobne aspekty spełnia catering dietetyczny Warszawa. Nie jest to jedynie opcja dla ludzi chcących pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także dla tych którzy chcą ogólnie zmienić swój styl życia na zdrowszy.

W rzeczywistości, wiele osób zwraca się do dietetyków lub decyduje się na zakup cateringu dietetycznego, gdy są ciekawi wypróbowania diety roślinnej, wegańskiej lub wegetariańskiej. Inni szukają diety niskowęglowodanowej, keto lub wysokobiałkowej. A od czasu do czasu niektórzy pytają o dietę frutariańską, która polega na jedzeniu głównie owoców. Właśnie na tej ostatniej się dzisiaj skupimy.

Czym jest dieta frutariańska

O diecie frutariańskiej było głośno parę lat temu. Dieta frutariańska jest jedną z najbardziej restrykcyjnych diet i co najważniejsze, nie jest zalecana z uwagi na zbyt małą wartość odżywczą. Dieta frutariańska ma duże ryzyko niedożywienia. Z tego powodu dieta nie jest zwykle zalecana przez dietetyków i cateringi dietetyczne, ponieważ po prostu nie jest częścią zrównoważonego planu żywieniowego.

Czy dieta frutariańska może być zdrowa?

Owoce są pełne naturalnego cukru w postaci fruktozy oraz wielu witamin i przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i beta-karotenu. Niektóre badania wykazują nawet, że owoce mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka i inne choroby przewlekłe. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie owoców (z umiarem) jest zdrowe i często zaleca się zwiększenie spożycia całych owoców (ale nie soków owocowych), kiedy chcesz zmienić swoją dietę i jeść zdrowiej. Ponadto, owoce stanowią świetny dodatek do posiłków jako naturalny słodzik i są dobrą przekąską zamiast chipsów czy ciasteczek.

Mimo to, nawet jeśli weźmiemy pod uwagę korzyści płynące z owoców i to, dlaczego powinny być one częścią zbilansowanej diety, ludzie powinni ograniczyć ich spożycie do nie więcej niż 25% do 30% swojej diety, aby uniknąć zaburzeń równowagi żywieniowej.

Alternatywa dla diety frutariańskiej

Lepszym podejściem dietetycznym do bycia frutarianinem jest dieta śródziemnomorska lub dieta pescatariańska (czyli dieta wegetariańska, która zawiera ryby). Obydwie zawierają mocne podstawy w postaci owoców i warzyw, wraz z innymi pokarmami roślinnymi, takimi jak orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, oleje roślinne i pełne ziarna. Obie diety ograniczają nabiał i cukier.

Co z utratą wagi na diecie frutariańskiej?

Możesz schudnąć na diecie frutariańskiej. Prawda jest taka, że możesz schudnąć na każdej diecie, jednak nie o to chodzi w zdrowym odżywianiu i odpowiednio zbilansowanym cateringu dietetycznym. Na diecie frutariańskiej traci się głównie masę z tkanki mięśniowej, z uwagi na wysokie spożycie węglowodanów prostych i niskie spożycie pełnowartościowego białka. Zamiast tego dietetycy zawsze zalecają wybór stylu odżywiania lub diety, której można się trzymać przez dłuższy czas.

Dlaczego dieta frutariańska nie jest zalecana?

Diety oparte na owocach mogą być bardzo restrykcyjne i mogą powodować kilka problemów zdrowotnych:

Przyrost masy ciała - Owoce są bogate w węglowodany proste. Chociaż są osoby, które mogą schudnąć na diecie frutariańskiej, jedzenie dużych porcji owoców w rzeczywistości naraża niektórych ludzi na ryzyko przybrania na wadze.
Cukrzyca - Dla osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym dieta frutariańska może być niebezpieczna. Owoce zawierają tak dużo naturalnego cukru, że spożywanie ich w nadmiarze może negatywnie wpłynąć na poziom cukru we krwi. Dieta oparta wyłącznie na owocach może być również niebezpieczna dla osób z zaburzeniami pracy trzustki i nerek.
Próchnica zębów - Wysoka zawartość cukru w owocach może narażać Cię na wysokie ryzyko próchnicy zębów. Niektóre owoce, takie jak pomarańcze, są bardzo kwaśne i mogą powodować erozję szkliwa zębów.
Niedobory żywieniowe - Frutarianie często mają niski poziom witaminy B12, wapnia, witaminy D, jodu i kwasów tłuszczowych omega-3, co może prowadzić do anemii, zmęczenia, senności i dysfunkcji układu odpornościowego. Niski poziom wapnia może również powodować osteoporozę. Suplementy diety, które uzupełniają te niedobory, są często produkowane ze źródeł żywności, takich jak kultury mleczne lub białko sojowe, które są uważane za zakazane w diecie fruitarian. To sprawia, że niedożywienie na diecie frutariańskiej jest bardzo powszechne.

/Artykuł sponsorowany/