Wiadomosci

Slow jogging – zabawa w bieganie dla początkujących

Dodane: Marta Data: 2020-08-25 16:48:10 (czytane: 15108)

Za oceanem na przestrzeni ostatnich lat dynamicznie zaczęła się rozwijać idea slow joggingu.

Moda ta przyszła także do Polski, w której coraz częściej można zaobserwować ludzi w każdym wieku, którzy w wygodnych dresach wolno truchtają po ulicach, parkach i lasach. Jest to bardzo ciekawy sposób na spędzanie wolnego czasu, a także świetna forma prewencji zdrowotnej polecana nawet przez lekarzy.

Slow jogging, a klasyczne bieganie

Biegowe imprezy masowe, a także zawody na bieżni, takie jak krajowe lub kontynentalne mistrzostwa, czy też Igrzyska Olimpijskie zbudowały stereotypowy obraz biegacza, jako szczupłego i wysportowanego atlety, biegającego z prędkościami nieosiągalnymi dla przeciętnego człowieka. Jest to bardzo mylny obraz, gdyż biegać może każdy, niezależnie od wieku i płci, a w dużej mierze także od stanu zdrowia. Oczywiście istnieją pewne przeciwwskazania, a każdą formę ponadprzeciętnego wysiłku warto skonsultować z lekarzem, jednak biegać można, nawet mając różne problemy zdrowotne. Wystarczy robić to z głową. Betclic kod promocyjny potęguje emocje sportowe poprzez wygrywanie większych sum, a to wraz z endorfinami wydzielanymi po treningu biegowym może tworzyć idealne połączenie. Idea slow joggingu to przede wszystkim bieganie z taką prędkością, jak to możliwe, nawet jeśli tempo ledwo przekracza tempo marszu.

Jak zacząć biegać w wersji slow jogging?

Przygodę z bieganiem najlepiej rozpocząć bez zbędnego zastanawiania się nad tym. Jedyne, o co warto zadbać to sprawdzenie, czy nie ma się poważnych przeciwwskazań zdrowotnych. Następnie wystarczy zaopatrzyć się w podstawowy model butów do biegania, wygodny dres i można zacząć. Jedynym zaleceniem treningowym jest to, by biegało się przyjemnie. Ten właśnie wyznacznik decyduje, czy tempo jest odpowiednie. Można rozpocząć w tempie zwykłego marszu. Ważne, aby jednak truchtać, gdyż to sprawia, że używa się o wiele większej ilości mięśni, a sam ruch jest całkiem inny. Z czasem można zacząć nieco przyspieszać, ale cała idea polega na tym, żeby nie gonić za wynikami i czasem, a po prostu sobie biegać bez żadnych większych założeń.

Z czasem można nieco przyspieszyć jednak nie na tyle dużo, by wprowadzać do organizmu dodatkowy bodziec stresowy. Optymalne tempo to takie, w którym tętno nieco rośnie, ale nie na tyle, że pojawiają się poważne problemy z oddychaniem. Wystarczy, aby był to poziom, przy którym co jakiś czas trzeba wziąć głębszy oddech, a podczas biegu można było prowadzić normalną rozmowę. Dla każdego będzie to zupełnie inne tempo, ze względu na to, że każdy ma inną przeszłość, jeśli chodzi o uprawianie sportu.

Korzyści z biegania dla amatora

Takie bieganie to ogromne korzyści dla biegacza amatora. Po pierwsze, można dzięki temu wprowadzić więcej aktywności ruchowej do życia, która jest kluczowa dla zachowania zdrowia na długie lata. Bieganie pozwala rozruszać całe ciało i aktywować większość mięśni, które się w nim znajdują. Ponadto jest to świetny sposób na spalanie kalorii.

Jednym z efektów ubocznych biegania, jest też intensywniejsza praca mózgu. Według naukowców biegania pozwala dotlenić mózg, a także stymuluje jego prawidłową pracę i zwiększa funkcje kognitywne.

/Materiał zewnętrzny/