Wiadomosci

Najlepsza pora na bieganie

Dodane: Marta Data: 2019-10-16 10:40:00 (czytane: 14990)

Jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała i zdrowia, to bieganie. Ta aktywność fizyczna niesie za sobą wiele korzyści i zalet. Przyczynia się ona do pobudzenia organizmu do spalania tkanki tłuszczowej, co może ułatwić walkę z otyłością lub nadwagą.

Dodatkowo zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca, a także ułatwia nam uczenie się i zapamiętywanie. Jak widać bieganie jest aktywnością fizyczną, która ma szerokie zastosowanie i daje wiele dobra dla zdrowia fizycznego i psychicznego. To dobry pomysł na trening po ciężkim dniu w pracy, czy szkole. Ale jednak, czy noc lub popołudnie, to dobry czas na bieganie? A może najlepiej biegać zaraz po przebudzeniu - doradzą Ci specjaliści z https://byc-zdrowym.pl.

Historia o bieganiu

Najlepiej jeżeli nad naszym treningiem czuwa zegar biologiczny, a także rytm dobowy. Czynniki, które wpływają na efektywność biegania, to podstawowa temperatura ciała, działanie i stężenie hormonów w organizmie, zdolność oddychania, odruchy ciała, siła, a także nasze zapasy energii. Te wszystkie czynniki mają wpływ na bieganie, a jednocześnie składają się one zna zegar biologiczny. Warto wiedzieć, że temperatura ciała człowieka jest zmienna i zależy ona od pory dnia. Po południu wzrasta o siedem stopni, a rano spada o pięć. Podczas biegania lepiej mieć wyższą temperaturę ciała, a to dlatego, że zwiększa się wtedy przepływ krwi, do mięśni i całego organizmu dostarczane są większe ilości tlenu, poprawia się kondycja stawów i mięśni (co zmniejsza ryzyko kontuzji) Mamy większą wytrzymałość i energię, a także w organizmie poprawia się proces rozkładu glikogenu i glukozy. To wszystko sprawia, że efektywność treningowa będzie większa.

Poranek na bieganie

Wiele osób nie jest za bieganiem rano. Nic dziwnego, nie każdy z nas ma czas na wstawanie przed pracą na poranny jogging. Dodatkowo to wymaga od nas dobrej organizacji czasu i oczywiście wcześniejszej pobudki, co nie każdemu się podoba. Jednak zwolennicy porannego joggingu, nie przepadają za bieganiem w popołudnie, ponieważ w tym czasie jest za dużo osób na trasie i panuje tam większy hałas.
Bieganie o poranku daje nam wiele korzyści. Po pierwsze szybciej chudniemy i zmniejsza się ryzyko, że przytyjemy. Jest tak, ponieważ organizm spala tkankę tłuszczową, kiedy w organizmie nie ma węglowodanów i białek, tak jest w przypadku biegania na czczo. Dodatkowo poranny trening znacząco zmniejsza apetyt. Ta pora jest doskonała na budowanie mięśni. To właśnie wtedy w organizmie jest najwyższe stężenie testosteronu, czyli hormonu, który wspomaga wzrost mięśni. Jednak w tym przypadku konieczne jest zjedzenie sytego, białkowego śniadania po bieganiu. Poprawia ci się humor, co ma doskonały wpływ na twoje samopoczucie przez resztę dnia. Jest tak ponieważ, podczas biegania uwalniają się endorfiny, a zmniejsza się poziom hormonu stresu. Okazuje się, że bieganie o poranku może pomóc w walce z depresją.

Bieganie wieczorem

Zdaniem naukowców popołudnie, to najlepszy okres na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń. Dlaczego tak jest? Jest tak, ponieważ w tym czasie takie czynniki, jak:

Temperatura ciała,
Poziom hormonów,
Odruchy,
Zdolność oddychania,
Wytrzymałość

Są wyższe niż rano. Najlepsza pora na bieganie, to więc 16 po południu. Wszystkie parametry naszego ciała są na takiej pozycji, która sprawia, że możemy biegać dłużej, a trening staje się znacznie efektywniejszy.

Kiedy najlepiej biegać?

Tak naprawdę nie ma znaczenia, kiedy zdecydujesz się na bieganie, ponieważ i tak zawsze będzie to proces, który będzie miał pozytywny wpływ na Twój organizm. Po pierwsze bieganie jest sposobem na poprawę samopoczucia, co najlepiej sprawdza się o poranku, ale może być również pomocne wieczorem, p =o ciężkim dniu w pracy. Nie można również zapomnieć o tym, że ten rodzaj dyscypliny sportu sprawia, że organizm pracuje prawidłowo, poprawia się tempo metabolizmu, nasze mięśnie pobudzane są do pracy i wzrostu, a to wszystko ma miejsce bez względu na to o jakiej godzinie zdecydujesz się na przeprowadzenie tego treningu.

/Artykuł zewnętrzny/