Dodane: Marta Data: 2022-12-06 09:08:09 (czytane: 3016)
Zima kojarzy się ze śniegową bielą, ale to tylko jej jasne oblicze, druga strona tej pory roku jest mniej idealistyczna i oznacza nadejście niskich temperatur oraz małych ilości światła słonecznego. W tym trudnym czasie należy bardziej pochylić się nad stanem własnej psychiki i popracować nad wewnętrzną równowagą oraz dobrym nastrojem.
A więcej informacji o leczeniu i profilaktyce chorób, diecie i zdrowym stylu życia, znajdziesz w nowym serwisie https://www.adamed.expert
Polacy mają depresję totalną dlatego że nie ma słońca…
…śpiewał Kazik Staszewski, wspólnie z Edytą Bartosiewicz w piosence „Cztery pokoje”. Diagnoza postawiona przez artystę podkreśla i rytmicznie przypomina nam znany wszystkim fakt, jak wszystkie żywe organizmy, potrzebujemy słońca. Nastawia ono nasz zegar biologiczny, a kiedy naturalnego światła jest mniej, rozregulowuje się on, utrudniając nam normalne funkcjonowanie.
Kiedy dzień jest szary, albo słońce zachodzi wcześnie, melatonina wydziela się w naszym organizmie na długo przed tym, kiedy realnie zamierzamy się położyć spać, przygotowując nasz organizm do trybu nocnej regeneracji. To powoduje senność i obniżoną aktywność.
Sen
Zimą najchętniej zapadlibyśmy w niego, żeby przeczekać niesprzyjającą aurę. To oczywiście niemożliwe, ale szczególnie teraz powinniśmy zadbać o dobry sen. Oznacza to, kładzenie się do łóżka o stałych porach i przesypanie około ośmiu godzin lub więcej, jeśli tego potrzebuje organizm. Niedobór snu w połączeniu z innymi niekorzystnymi czynnikami, jak na przykład ze stresem może skutkować tym, że gorzej radzimy sobie z infekcjami.
Możemy się ratować suplementacją witaminy D, ale są też inne sposoby.
Dieta
Zimowy spadek poziomu energii sprawia, że zaczynamy się gorzej odżywiać. Skoro generalnie nam się nie chce, to nie chce nam się też dobrze gotować. Z tym koniecznie musimy walczyć.
Witaminę D3 możemy zaaplikować sobie w tabletkach, ale też odpowiednią dietą, jedząc ryby (łososia, śledzia, węgorza, a także tuńczyka i makrelę), ale również poprzez margaryny, jaja i produkty mleczne oraz m.in. pieczarki.
Naszym sojusznikiem może okazać się plan żywieniowy. Przygotowanie pomysłów na posiłki na dwa, trzy dni do przodu pomoże utrzymać poprawną dietę. Można wybierać dania bogate w wartości odżywcze, które nie wymagają dużo czasu i pracy. Warto postawić na zupy i koktajle. Można pomyśleć o urozmaiceniu poprzez wykorzystanie sezonowych owoców i warzyw, orzechów i nasion.
Nawodnienie
Woda jest głównym składnikiem naszego organizmu. Stanowi 60% masy ciała dorosłego człowieka. Po co nam woda? Woda rozpuszcza i przekazuje składniki odżywcze, uczestniczy w termoregulacji, trawieniu itd. Zimą pijemy mniej, raz dlatego, że mniej chce nam się pić, dwa - uważamy, że potrzebujemy w tym czasie mniej wody, a to nieprawda. Wodę wydatkujemy nie tylko pocąc się, ale również oddychając, a kiedy spada wilgotność powietrza, tracimy jej znacznie więcej.
Trzeba zatem pamiętać o piciu, mimo braku uczucia pragnienia. Ważne jest też co pijemy, najlepiej sprawdza się woda, dużo gorzej kawa i czarna herbata.
Aktywność fizyczna
Na zimową chandrę pomoże też trening, koniecznie poranny. Wieczorem w naszym organizmie szybciej wydziela się melatonina. Wysiłek fizyczny sprawi, że będziemy mieć kłopoty z zaśnięciem. To z kolei wpłynie niekorzystnie na sen w nocy. Obudzimy się rano niewyspani i koło się zamyka. Poza niektórymi rodzajami aktywności fizycznej, jak lekka joga, większość intensywnych treningów wieczorem nie jest wskazana. Najlepszy jest prosty wysiłek, jak bieganie, czy pływanie.
Mamy już świadomość przyczyn gorszego nastroju i oręż w postaci wiedzy na temat sposobów radzenia sobie z chandrą. Zima nam już niestraszna!
Źródło informacji: Fundacja Adamed
/PAP Artykuł sponsorowany/
Zaproszenie na III Edycję Półmaratonu Buskiego
Niezwykła liturgia Wielkiego Czwartku
Triduum Paschalne. Zwyczaje i wierzenia
Zderzenie samochodu osobowego z autobusem szkolnym w Starej Zagości
Życzenia Wielkanocne dla Mieszkańców Powiatu Buskiego
Świętokrzyskie zwyczaje wielkanocne
Obchody 161. rocznicy Bitwy pod Grochowiskami (foto)
24 marca przypada Narodowy Dzień Pamięci Polaków ratujących Żydów pod okupacją niemiecką
Życzenia Wielkanocne dla Mieszkańców Powiatu Buskiego
Obchody 161. rocznicy Bitwy pod Grochowiskami (foto)
24 marca przypada Narodowy Dzień Pamięci Polaków ratujących Żydów pod okupacją niemiecką
21 marca: Światowy Dzień Osób z Zespołem Downa
Piotr Łojek Świętokrzyskim Kuratorem Oświaty: Wojewoda wręczył akt powołania
Jak osiągnąć równowagę między życiem prywatnym a zawodowym? - Porady
Pierwsze 'trzynastki' dla emerytów i rencistów przed Wielkanocą
Zaproszenie na III Edycję Półmaratonu Buskiego
Mecz SSF EWENTA Wisła Opatowiec vs GKS Futsal Tychy - Transmisja LIVE
Mecz BSF Busko-Zdrój vs Zaremba Transport Futsal Pińczów - Transmisja LIVE
XIII Ogólnopolski Turniej w Gimnastycznym Trójboju Sprawnościowym w Złotej - (foto)
Zgłoś drużynę do Turnieju o Puchar Tymbarku
Decydujące starcie o awans: Kazimierza Wielka kontra Łańcut - Transmisja LIVE
Podsumowanie IV Memoriału Szymona Kowala w Futsalu (video)
Mecz SSF Ewenta Wisła Opatowiec vs WKS Śląsk Futsal Wrocław - Transmisja LIVE
Akademia Piłkarska Champions Busko-Zdrój poszukuje nowego trenera
Mecz Zaremba Transport Futsal Pińczów vs BSF Busko-Zdrój - zapis Transmisji LIVE
48. Buskie Spotkania z Folklorem: Święto muzyki ludowej
Ogólnopolski Konkurs Poetycki 'O Laur Adama - 2024'
Święto Kobiet - Życzenia od Redakcji
Bajkowy Dzień Teatru w Pacanowie
Teatr Ciut Frapujący charytatywnie
Magiczny świat przygód na 15. Festiwalu Gier i Komiksów w Europejskim Centrum Bajki
Wystawa 'Powstanie Styczniowe na Ponidziu': Wielka historia z lokalnymi wątkami! (foto)
Kwiatowe Inspiracje: Wspólna ekspozycja malarstwa czterech artystek
Zapraszamy na Wernisaż Wystawy 'Powstanie Styczniowe na Ponidziu' (video)
Boże Narodzenie w Sztuce Ludowej: Niezwykła wystawa w Muzeum Regionalnym w Pińczowie (foto)
Okła-Drewnowicz o założeniach bonu senioralnego
Wybory do Parlamentu Europejskiego
Zakończyło się zgłaszanie komitetów wyborczych
Michał Skotnicki wicewojewodą świętokrzyskim
Termin wyborów samorządowych 2024r.
Rząd planuje wprowadzić ulgi dla mikroprzedsiębiorców i nowe zasady zasiłku chorobowego
Wojciech Legawiec nowym Prezesem ARiMR
Miliony na Lokalne Strategie Rozwoju: Inwestycje w świętokrzyskim (foto/video)
Spotkanie Wigilijne PO w Busku-Zdroju. Życzenia dla mieszkańców naszego regionu (foto/video)
Bez drastycznych zmian: Plan nowego Wojewody Świętokrzyskiego
Komentarze (0) |
Buskie Samorządowe Centrum Kultury serdecznie zaprasza na kolejne wydarzenie z cyklu "Podwieczorek z Gwiazdą". Tym razem gościem specjalnym będzie niezwykle utalentowana artystka - Katarzyna Żak.